cwiczenia na barki

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]

Wklejam plan ppl do oceny, planowałem zmienić "gazetowy" split (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) na fbw, ale odradzono mi w tym dziale, więc poczytałem i ułożyłem sobie splita push pull legs. Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 4ss -MC 4s [...]

Witam Proszę o rady. Moja propozycja FBW - 3 x w tygodniu, co 2 tyg. 15-10-5 powtórzeń w serii. Cel: redukcja. Dodatkowe ćwiczenia: aeroby 3 x w DNT + dieta 2000kcal. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Plecy: - Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15 - ściąganie drążka 2 x15 Barki: - Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15 - [...]

Jestem początkujący, więc ułożyłem sobie trening FBW. Brakuje chyba ćwiczeń na plecy, ale nie wiem co mogę wykonywać bo nei mogę dołu pleców obiążać. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 1 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam mam 100 kg wzrost 180 cm Przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti [...]

Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. [...]

siema . mam sprawe . jestem zmuszony obciac trening na silownie do 2razy(nogi robie odzielnie zeby nie bylo) a wiec dzien a: klata triceps biceps dzien b: plecy barki kaptury no i w oddzielny dzien to nogi ale to po przez bieganie i inne cwiczenia w domu moze tak byc czy lipa?

[...] rozpietki skos 5 seriix8x8x8x8x15 plecy:podciaganie podchwytem 5seriix min 12 sciaganie drazka 7seriix8x8x8x8x8x8x15 wioslowanie 5seriix8x8x8x8x15 brzuch:2 cwiczenia sroda: nogi:suwnica 7serii x8x8x8x8x8x8x15 przysiady 7 serii x8x8x8x8x8x8x15 prostowanie nog w siadzie5serii x8x8x8x8x15 prostowanie nog lezac 5 serii x8x8x8x8x15 [...]

[...] z wyciskaniem hantli) unoszenie hantli na boki arnoldki brzuch cwicze takim planem 4 razy w tygodniu A B C A B C ,czyli w tygodniu dwie partie sa cwiczone 2 razy a reszta raz. Czekam na wyciag,gdy bede go juz mial to bede mogl wprowadzic do planu cwiczenia takie jak przycioganie drazka do klatki/karku itp. trening bedzie urozmaicony

Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]

Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]

[...] plecy - podciaganie na drazku szeroko (maszyna ktora wspomaga podciaganie) c) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie d) barki - wyciskanie sztangielek e) biceps - maszyna (modlitewnik) f) triceps - podciaganie na poreczach (maszyna z wspomaganiem) badz wyciskanie francuskie. Prosze o pomoc bo nie chciałbym żeby moje cwiczenia były bezcelowe.

Witam. Trenuję K1 w poniedziałki i środy, ale chciałem sobie dodać dodatkowe treningi w domu. Mam do dyspozycji 2x30kg hantle, prowizoryczną ławeczkę i ewentualnie drążek, ale na dworzu także w zimę raczej podziękuję... Na początku chciałem zrobić, że we wtorki klata, barki, triceps, w czwartek plecy biceps, a w piątek nogi i brzuch, ale z moją [...]

Witam Treningi bede przeprowadzal 3 razy w tygodniu (pn - sr - pt). Zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, [...]

[...] i biceps , w piatek barki i triceps , a w sobote plecy i przedramie. Czy jest in dobry ? A prosilbym w ogole o rozpisanie takiego typowiego treningu na mase. Przykladowe cwiczenia(dysponujemy duza iloscia sprzetu praktycznie kazde cwiczenie jest mozliwe) , ilosc serii , i ilosc powtorzen. Z gory dzieki ! Sogi. "Ty przyszlas jak pierwsza [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]

[...] na silce bo w wakacje nie mam co robic jak narazie chce trenowac w ten sposob 2x w tygodniu nogi i pozostale partie 1x w tygodniu ( plecy klata barki biceps triceps ) na brzuch i przedramie robe wlasne cwiczenia w domu jakbyscie to rozpisali, jesli mialbym cwiczyc w pon wt czw i pt ?? ( sroda sobota niedziela wolne) ktora partia z ktora ?

Witam mam 18 lat i warzę 85kg, 190cm wysokości chodzę od 3 tygodni na siłownie(co drugi dzień) trochę się zapoznałem ze sprzętem i przygotowałem sobie plan ćwiczeń, wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW. Jest to dopiero początek mojej przygody z siłownią, więc starałem się wybierać stosunkowo najłatwiejsze technicznie do wykonania ćwiczenia. Nogi: Przysiad z obciążeniem 3s x 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 8-12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]